Il peut arriver que, durant un rapport sexuel, on ne se sent pas à son meilleur, voire que l’on ne procure pas autant de plaisir à son partenaire qu’on le souhaiterait. Ajoutons maintenant un contexte libertin avec plusieurs partenaires en même temps et la pression monte. C’est l’anxiété de performance à l’œuvre.
Peu importe votre sexe, votre âge, vos expériences sexuelles, tout le monde peut se retrouver dans cet état qui consiste principalement à mettre en doute ses capacités, dont sexuelles. Bien qu’il puisse y avoir des comparaisons avec d’autres personnes, ce n’est pas nécessaire pour que ça puisse se produire.
Quand on est seul avec un partenaire, la confiance en soi est facilement plus élevée. Cependant, dans un groupe, c’est un autre niveau et on est exposé à plusieurs, pouvant augmenter notre tendance à chercher à se comparer.
Les causes de cette anxiété
La principale cause de cette situation est de commencer à trop se poser des questions qui peuvent rapidement nous ruiner le moral et l’humeur. Ces questions peuvent tourner autour de plusieurs sujets tels que les actions que l’on fait (“Est-ce que je fais … correctement?” ou “Est-ce que je lui donne suffisamment de plaisir?”), l’apparence (“Est-ce que je suis suffisamment de leur goût?”), les capacités (“Est-ce qu’ils me trouvent assez bon?”), etc. On parle d’anxiété de performance, car dans ce contexte, on a peur de ne pas suffisamment “performer”. Cette peur provient de ne pas être à la hauteur des attentes établis par les médias et la pornographie en ce qui concerne les performances liés au sexe, comme des standards concernant des parties du corps ou accomplir des prouesses dignes d’acteurs de films pour adultes. Mais vous n’êtes pas des acteurs pornos! Et vos partenaires ne s’en attendent pas non plus à ce que vous en soyez. Le sexe est avant tout pour le plaisir, ce n’est donc pas l’occasion idéale pour douter de soi-même. Vivre le moment présent vous sera grandement bénéfique.
Les inconvénients
L’anxiété liée aux performances est un cercle vicieux qui cause plus de tort que de bien. Autant envers vous-même que pour vos partenaires. Quand vous commencez à vous poser trop de questions, deux choses se produisent:
La première, vous vous enfermez de plus en plus dans votre tête en multipliant les questions, les doutes et les inquiétudes. En étant de moins en moins mentalement dans le moment présent, vous augmentez votre niveau de stress qui va avoir des conséquences sur vos “performances” justement. Ça pourrait se traduire par une dysfonction érectile ou une sécheresse vaginale par exemple. Une telle situation ne vous aidera pas à améliorer la situation. Au contraire, vous prendrez de plus en plus conscience de votre stress, vous éloignant de plus en plus du moment présent.
La deuxième, votre partenaire va constater que vous semblez de plus en plus ailleurs ou que vous pensez à autre chose. Ne sachant pas à quoi vous pouvez bien penser, cette personne peut aussi se poser des questions à son tour (“Est-ce que j’ai fais quelque chose qui ne fallait pas?” ou “Est-ce que je suis assez attirant.e?”). Votre partenaire va également se mettre en doute pouvant lui causer également un certain stress, voire un malaise.
Des pistes de solutions
C’est un problème courant qui peut arriver à tout le monde. Même en étant d’habitude très confiant et n’ayant peu ou aucun complexe, il peut arriver que des événements dans votre vie vous en rende victime. Il existe heureusement plusieurs moyens de venir à bout de ce problème. Il n’est pas garanti que vous vous en débarrasser complètement, mais vous serez au moins en mesure de traverser cette anxiété plus facilement ou d’en réduire les effets.
Tout d’abord, le plus important, est de prendre conscience du moment présent et de ne penser qu’à ce qu’il se passe “ici et maintenant”. Évidemment, c’est plus facile à dire qu’à faire et vous aurez possiblement de la difficulté à garder cet état d’esprit, surtout au début. Cependant, en prenant conscience que vous vous posez des questions et que vous n’êtes plus tout à fait mentallement présent, vous pouvez tenter de revenir dans l’instant présent de façon volontaire.
S’il arrive que vous ayez réellement peur de faire quelque chose qui déplaise à votre partenaire ou que vous souhaitez savoir si tout se passe bien de son côté, posez la question directement. La communication est grandement importante et votre question sera beaucoup plus appréciée qu’un regard distrait montrant que l’esprit est ailleurs.
Il n’est cependant pas toujours possible de pouvoir dire ce que l’on pense sans briser un peu l’ambiance quand plusieurs personnes sont impliqués, comme par exemple, plusieurs couples ensemble. Pour faire part d’un inconfort tel qu’une pratique que votre partenaire principal fait avec quelqu’un d’autre, vous pouvez utiliser un <i>safeword</i>, ou un mot de sécurité, qui aura été établie à l’avance. Ainsi, il ou elle sera prévenu que quelque chose vous met mal à l’aise, mais sans que les autres personnes impliquées en soient directement alertées.
Même si vous avez un rapport sexuel avec un partenaire autre que votre compagnon ou compagne de vie, soyez à l’aise de mentionner quand quelque chose ne va pas. Il se pourrait que ce soit une pratique qui ne vous attire pas, une attitude qui vous déplaise, une envie de prendre une pause ou d’arrêter, etc. S’il advient que ceux avec qui vous êtes vous mettent mal à l’aise ou qu’ils vous font sentir que vous n’êtes pas assez bien pour eux, n’attendez plus et quittez tout simplement. C’est un signe plutôt évident que la dynamique n’est pas saine et il vaut mieux y mettre un terme au plus vite.
En dernier recours, il est possible de considérer des médicaments si vous jugez en avoir besoin en raison de dysfonction sexuelle ou pour prolonger les capacités sexuelles. Assurez-vous toutefois d’en discuter avec votre médecin afin de valider que vous n’avez aucun problème de santé qui pourrait être incompatible avec ces médicaments. De plus, ceux-ci vont régler un problème physique. Donc dans le cas d’un problème psychologique, tel qu’un stress de performance, il y aura peu ou pas d’effet pouvant impacter négativement encore plus ce stress.
En conclusion
Gardez toujours à l’esprit que la sexualité est avant tout pour avoir du plaisir. Personne n’est à l’abri de “performance” plus faible que d’habitude et ça peut être causé par la fatigue, la consommation d’alcool ou de drogues ou un état de santé différent de la normale.
Dans le cas où ça vous arrive, prenez le comme une mauvaise expérience qui n’est pas la norme et que ça se passera mieux la fois suivante. C’est justement en y repensant et en ayant peur que ça se reproduit que vous augmentez les chances que ça se produise à nouveau.